Prawidłowe odżywianie w ciąży

 

Odżywianie przyszłej mamy jest sprawą kluczową dla zdrowia dziecka. Początek ciąży staje się bardzo dobrym pretekstem do przeanalizowania swoich nawyków żywieniowych, zmienienia ich, a nawet na stałe wprowadzenia w życie.

Każda przyszła mama powinna pamiętać, że przede wszystkim dieta ma służyć nie tylko zdrowiu dzidziusia, ale także własnemu, dlatego też powiedzenie „jedz za dwie” czy "jedz za dwoje" nie jest tu dobrym pomysłem i może nawet wyrządzić szkody. Najlepiej jest zachować zdrowy umiar, jednak zwrócić szczególną uwagę na jakość i częstotliwość spożywanych produktów.

Rozkład posiłków w ciągu dnia powinien uwzględniać min. 4-5 porcji dziennie. Posiłki powinny być jak najbardziej zróżnicowane, tak aby dostarczyć odpowiednią ilość witamin i związków odżywczych mających wpływ na poprawny rozwój płodu. W szczególności należy dostarczyć organizmowi: żelaza, magnezu, potasu, białka, węglowodanów, witamin z grupy B, A, E i D.

Suplementacja w witaminy i kwas foliowy to nie wszystko. Ważne jest to, co zostanie przyswojone przez organizm w warunkach naturalnych. Dlatego należy spożywać duże ilości warzyw i owoców, zarówno na surowo, jak i po obróbce cieplnej (lepiej się trawią), wziąć szczególnie pod uwagę jajka -źródło białka, witamin A, E, D, K, magnezu, potasu, fosforu, żelaza i wapnia oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego: w tym najlepszej jakości oliwę extra vergine.

Oliwa dostarczy przyszłej mamie nie tylko witaminę A i E, czyli witaminy życia chroniące organizm przed wolnymi rodnikami i wspomagające odporność, ale też cenną witaminę D pozwalającą na prawidłowy rozwój układu kostnego u dziecka. Ponadto, regularne spożywanie oliwy minimalizuje ryzyko zachorowalności dziecka na astmę oraz niweluje skłonność do alergii. Badania udowodniły, że oliwa najwyższej jakości wpływa na prawidłowy rozwój płodu, dlatego też warto wprowadzić ją do codziennej diety ciężarnej, zważywszy, że znajduje bardzo szerokie zastosowanie w kuchni.

 

[Wiola]

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl